הלונה פארק של המחשבות: 10 מלכודות החשיבה שמעצבות את חיינו

"אני תמיד נכשל בכל דבר", "אף אחד לא באמת אוהב אותי", "לעולם לא אצליח להשיג את מה שאני רוצה" -

מוכרות לכם מחשבות כאלה? אתם לא לבד.

כולנו נופלים מדי פעם למלכודות החשיבה האלה, דפוסים של חשיבה שלילית שמשפיעים עמוקות על איך שאנחנו מרגישים ומתנהגים.

מהם עיוותי חשיבה ואיך הם משפיעים על חיינו?

אם הייתם נכנסים לחדר המראות בלונה פארק, הייתם רואים את דמותכם משתקפת בצורות מעוותות שונות. אתם יודעים שזו לא המציאות, אבל ההשתקפות נראית כל כך אמיתית! בדיוק כך פועלים עיוותי החשיבה שלנו - הם מציגים לנו תמונה מעוותת של המציאות, אבל כזו שקשה מאוד שלא להאמין לה.

בסוף שנות ה-70, הפסיכולוג והחוקר אהרון בק זיהה את דפוסי החשיבה המעוותים האלה במסגרת הטיפול הקוגניטיבי שפיתח. בשנות ה-80, החוקר דיוויד ברנס הנגיש תיאוריה זו לציבור הרחב בספרו "בוחרים להרגיש טוב", שם נתן שמות ודוגמאות מוחשיות למלכודות החשיבה השונות.

10 מלכודות החשיבה הנפוצות ביותר

1. חשיבה בשחור-לבן

ראיית המציאות בקצוות בלבד, בלי גוונים באמצע. כאילו העולם מחולק לטוב מוחלט או רע מוחלט.

איך זה נראה בחיים?

דנה הגישה פרויקט בעבודה. המנהל שיבח את העבודה המצוינת שלה ואמר שהיא מרשימה, ורק העיר שני דברים קטנים לשיפור. דנה מיד חשבה: "הוא בכלל לא מעריך אותי. ברור שאני לא מתאימה לתפקיד הזה."

2. הכללת יתר

הסקת מסקנה כללית וגורפת על בסיס אירוע בודד או ראיה דלה.

איך זה נראה בחיים?

יובל יצא לדייט שלא הסתיים בקשר נוסף. המחשבה שלו: "זה תמיד ככה אצלי. אף פעם לא אמצא זוגיות."

3. סינון מנטלי

התמקדות בפרט שלילי אחד תוך התעלמות מכל הטוב שקיים.

איך זה נראה בחיים?

אייל חזר מערב עם חברים. הם אכלו ביחד, צחקו, העלו זיכרונות וסיפרו על החיים. במהלך הערב, כשאייל סיפר על העבודה החדשה שלו, אחד החברים לא הגיב מיד והסתכל לרגע בטלפון. בדרך הביתה, במקום לחשוב על כל הרגעים הטובים, אייל היה עסוק רק במחשבה: "כנראה שהסיפור שלי לא עניין אף אחד. הערב היה נוראי."

4. פסילת החיובי

דחיית חוויות חיוביות על ידי אמירה שהן "לא נחשבות".

איך זה נראה בחיים?

רון קיבל קידום בעבודה. במקום לשמוח, המחשבה שלו הייתה: "זה רק כי לא היו מספיק מועמדים אחרים."

5. קפיצה למסקנות

הסקת מסקנות שליליות ללא עובדות תומכות. מתחלק לשניים:

קריאת מחשבות:

איך זה נראה בחיים?

תמר פגשה חברה ותיקה ברחוב. החברה חייכה, התעניינה בשלומה והזמינה אותה לקפה. אחרי הפגישה תמר חשבה: "היא בטח הזמינה אותי רק מנימוס. היא נראתה לי לא מרוכזת, בטח היא חושבת שנהייתי משעממת."

נבואה שמגשימה את עצמה:

איך זה נראה בחיים?

מאיה הוזמנה למסיבה שבה היא לא מכירה הרבה אנשים. היא הייתה בטוחה: "אני אשב שם לבד, אף אחד לא ירצה לדבר איתי". מרוב חשש, היא ישבה בצד עם הטלפון ונמנעה מקשר עין - וכך באמת נשארה לבד רוב הערב.

6. הגזמה

תפיסת דברים כגדולים או קטנים הרבה יותר ממה שהם באמת.

איך זה נראה בחיים?

הילה קיבלה מייל מהבוס שביקש לקבוע איתה פגישה למחר. במקום לחשוב שזו סתם פגישה רגילה, הילה מיד הסיקה: "בטוח שיפטרו אותי. אני אאבד את הבית שלי. כל החיים שלי יהרסו."

7. חשיבה רגשית

ההנחה שהרגשות שלנו משקפים בהכרח את המציאות. כלומר, אם אני מרגיש משהו, זה חייב להיות נכון. זוהי החלפה של עובדות ומציאות ברגשות.

איך זה נראה בחיים?

מיכל יצאה לדייט שלישי עם רועי והרגישה חרדה פתאומית. למרות שעד עכשיו כל המפגשים היו נהדרים, היא חשבה: "אני מרגישה כל כך לא בטוחה, זה בטח סימן שמשהו לא בסדר בקשר הזה. אם הייתי באמת מתאימה לו, לא הייתי מרגישה ככה."

8. צוות המח"צ (מוכרח, חייב, צריך)

הצבת דרישות נוקשות ובלתי מציאותיות לעצמנו ולאחרים.

איך זה נראה בחיים?

יעל התחילה עבודה חדשה וחושבת: "אני חייבת להבין הכל מיד. צריכה להיות תמיד נחמדה, מוכרחה להספיק הכל בזמן, ולעשות רושם מעולה על כולם. אם לא - אני אאכזב את כולם ויחשבו שטעו כשבחרו בי."

9. תיוג

הדבקת תווית שלילית וכוללנית על עצמנו או לאחרים במקום להתייחס להתנהגות ספציפית.

איך זה נראה בחיים?

גלית ניסתה מתכון חדש שלא הצליח. במקום לחשוב "הפעם המתכון לא יצא טוב" או "אני צריכה עוד ניסיון", היא מיד תייגה את עצמה: "אני חסרת תקווה במטבח. אני אף פעם לא אהיה טובה בכלום."

10. האשמה עצמית

לקיחת אחריות מלאה על אירועים שליליים גם כשהם לא בשליטתנו.

איך זה נראה בחיים?

נעמה ראתה שהבת שלה מסתגרת בחדר ומדברת פחות עם חברים. במקום לברר מה קורה, היא מיד חשבה: "זו בטח אשמתי. אם הייתי אמא יותר טובה, היא הייתה יותר חברותית. בגלל שעבדתי יותר מדי שעות היא הפכה להיות ככה."

זיהוי והתמודדות עם עיוותי חשיבה

כמו המראות המעוותות בלונה פארק, עיוותי החשיבה מציגים לנו גרסה מעוותת של המציאות. הצעד הראשון להתמודדות עם דפוסי החשיבה השליליים הוא זיהויים. אם זיהיתם את עצמכם באחת או יותר ממלכודות החשיבה האלה, ואתם מרגישים שדפוסי החשיבה השליליים משפיעים על חייכם - אתם מוזמנים ליצור איתי קשר. בטיפול נעבוד יחד על זיהוי המלכודות האישיות שלכם, ונמצא דרכים להשתחרר מהן לטובת חשיבה מאוזנת ובריאה יותר.